bosstanabe on Nostr: ...

ช่วงนี้กำลังทดลองออกกำลังกายทุกวัน ด้วย set ที่ไม่ยากมาก เน้นจำนวน rep ทั้งสัปดาห์ให้เยอะขึ้น

ออกแบบ circuit 3 ท่า จบ set นึงแล้วพัก
จำนวน rep แต่ละ set ไต่ระดับขึ้นไปเรื่อยๆและลงมาแบบพีระมิด
เพื่อให้ไม่ยากและล้าเกินไป

ข้อดีของการออกแบบนี้คือใช้เวลาน้อยมาก ไม่เกินครึ่งชม. จบ อาบน้ำไปทำงานต่อได้เลย พรุ่งนี้เช้าค่อยเอาใหม่

pull up : 6/6/8/10/8/6/6 (50 reps)
push up : 12/12/16/20/16/12/12 (100 reps)
squat : 12/12/16/20/16/12/12 (100 reps)


ลองมาได้สักสัปดาห์นึง รู้สึกว่าเห็นผลชัดเจนขึ้น
มี endurance สูงขึ้น
สามารถทำท่า pull up ได้ max rep มากขึ้น

GM #siamstr
#stayhard