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Hablando de salud:

El magnesio es a la salud como #bitcoin a la economía…
Importancia del Magnesio
El magnesio es un mineral esencial para la salud humana, participando en más de 325 reacciones
bioquímicas en el cuerpo. Es crucial para la producción de energía (síntesis de ATP) en las
mitocondrias, el mantenimiento del ADN, y la síntesis de proteínas.
Sin Magnesio, No Hay Energía Celular
El magnesio es vital para la producción de energía en las plantas y animales. En plantas, es
esencial para la fotosíntesis. En el cuerpo humano, la deficiencia de magnesio puede afectar
negativamente la producción de ATP, alterando la energía celular y causando disfunciones
metabólicas.
Funciones en el Cuerpo
Mitocondrias: El magnesio es necesario para la función de las mitocondrias, donde se produce
ATP. Sin suficiente magnesio, las mitocondrias no pueden producir ni exportar ATP eficientemente.
Antioxidante: El magnesio ayuda a proteger las células del estrés oxidativo.
Forma y Función Mitocondrial: La deficiencia de magnesio altera la forma de las mitocondrias, lo
que puede llevar a enfermedades como el cáncer, obesidad, diabetes tipo 2, y enfermedades
neurodegenerativas como el Alzheimer y Parkinson.
Magnesio y Musculatura

Energía Muscular: El magnesio es fundamental para la contracción y relajación muscular. Una
deficiencia puede causar calambres y espasmos musculares.
Rendimiento Deportivo: Mejora la capacidad de contracción y la resistencia muscular, reduciendo la
fatiga.
Magnesio y Cerebro
Neurotransmisores: Ayuda en la regulación de neurotransmisores como la acetilcolina, dopamina,
serotonina y GABA, mejorando la memoria, motivación y relajación.
Salud Mental: La suplementación con magnesio puede aliviar síntomas de ansiedad, depresión y
estrés.
Deficiencia de Magnesio y Sus Síntomas
Síntomas Comunes: Cansancio, irritabilidad, ansiedad, calambres musculares, dolores de cabeza,
problemas para dormir, estreñimiento.
Causas: Baja ingesta de alimentos ricos en magnesio, consumo excesivo de alimentos refinados y
azucarados, ciertas enfermedades y uso de medicamentos.
Ingesta Diaria Recomendada
Hombres: 400 a 450 mg/día.
Mujeres: 350 a 400 mg/día.
Fuentes Nutricionales y Suplementos

Alimentos Ricos en Magnesio: Verduras de hoja verde, frutos secos (almendras, anacardos),
semillas de calabaza, pescados azules, aguacates, plátanos.
Suplementos: Formas como citrato de magnesio y glicinato de magnesio son recomendadas por su
alta biodisponibilidad.
Dosis de Suplementación
General: 240 a 480 mg/día, divididos en dos tomas (mañana y noche).
Individualización: Ajustar según las necesidades individuales y peso corporal.
Conclusión
El magnesio es esencial para la salud integral, afectando desde la producción de energía celular
hasta la salud muscular y mental. Una adecuada ingesta y suplementación pueden prevenir y
mejorar numerosos problemas de salud.