silver on Nostr: 有在坚持冥想,但很长时间内不得要领。 ...
有在坚持冥想,但很长时间内不得要领。
坚持原因当然有功利部分,诸如更加专注、睡眠更好和对心脑血管有益等等,也在不断变换新奇的冥想方式——杨定一教授静坐呼吸派、莫子的太阳观想、或常规观察念头,像匹马,随你收放、再神秘点就是七脉轮三摩地之说。
以上几种会换着做,但效果随环境和心态变化,感受大不相同。不太懂让冥想真正work,具体是哪个环节。
早上只做了一件事,就是听Andrew Huberman(斯坦福大学医学院神经生物学教授)四个月前的一期播客。终于明白了。
冥想,起作用的是「拉回」思绪的过程。
在这一过程中,神经回路才能强壮,坚持下去才会让冥想产生物理层面的好处。
每一次拉回都是在刻意练习和塑造。这才是“锻炼”。
比如你是一个内在感受明显的人,你过分注意内心思绪,沉浸自我的世界,那你冥想时就可以盯着着外部的一棵树或随便一处光影,练习在你陷入内心的念头和想法时,一次次拉回到外部视线所在的地方,并专注呼吸。
相反,如果你是一个对外界感知明显的人,声音、光线、温度等,同理,就在冥想时选择去关注你内心的活动,每次你的思绪被外界环境带走时,觉察到了就一次次把念头拉回自身。原话是laser light,像镭射灯一样聚焦。
「拉回」,才是冥想训练的重要组件。That how it works.
其实换种说法也好理解,如果你真能如如不动,念头随时随地根据自己需求聚焦在任何一处,不会产生任何漂移,也就不存在「拉回」的过程。
那无论专注内在外在,你已经是冥想学校的毕业生了,咱还练个啥🧘♀️🧘🧘♂️
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