Я не особо спортсмен, но десятку за 40 минут пробежал года три назад.
Без интервалов никуда, конечно. Но база это большие объемы на низком пульсе (здесь даже часовые прогулки каждый день помогут).
Мы сейчас тренируется на великах, там принцип такой же. У нас две интенсивные тренировки: одна с длинными интервалами (10 минут) в четвертой зоне и одна с короткими (1-2 минуты) в пятой. 2 тренировки на низком пульсе по полтора часа и ещё одна такая же трехчасовая в конце недели. ОБЯЗАТЕЛЬНО полный отдых 1-2 раза в неделю.
Легкие тренировки развивают ударный объем сердца (общую выносливость), а интервальные делают тебя быстрее.
bkhmtv / Женя Б.
npub14t…69420
2024-07-29 13:39:04
in reply to nevent1q…3c4k
Author Public Key
npub14t0y0l2q3axncpupynq0hx43d2a883s77jgc5m7uc924g2q73e8sg69420Published at
2024-07-29 13:39:04Event JSON
{
"id": "4cec118d9e8c61a234b700354bbdfff0ac8ffc2266360565bbdfebae72443338",
"pubkey": "aade47fd408f4d3c078124c0fb9ab16aba73c61ef4918a6fdcc15554281e8e4f",
"created_at": 1722260344,
"kind": 1,
"tags": [
[
"p",
"3ed32c7d943e00376919846ade821dfd9100ee9a3f2db5ce24a987b8112a94e4"
],
[
"p",
"aade47fd408f4d3c078124c0fb9ab16aba73c61ef4918a6fdcc15554281e8e4f"
],
[
"e",
"16c235c2837429c1dd6aa5529cd29636e2b0f18cea0b604fbc7c3ff8acbcf85c",
"wss://adre.su",
"root"
],
[
"e",
"2075c89a5ae4578b2631d09437ec9e7762636632d2e3125fa13ce391f4ab5cce",
"wss://adre.su",
"reply"
]
],
"content": "Я не особо спортсмен, но десятку за 40 минут пробежал года три назад.\n\nБез интервалов никуда, конечно. Но база это большие объемы на низком пульсе (здесь даже часовые прогулки каждый день помогут).\n\nМы сейчас тренируется на великах, там принцип такой же. У нас две интенсивные тренировки: одна с длинными интервалами (10 минут) в четвертой зоне и одна с короткими (1-2 минуты) в пятой. 2 тренировки на низком пульсе по полтора часа и ещё одна такая же трехчасовая в конце недели. ОБЯЗАТЕЛЬНО полный отдых 1-2 раза в неделю.\n\nЛегкие тренировки развивают ударный объем сердца (общую выносливость), а интервальные делают тебя быстрее.",
"sig": "cc6cefa5c44a30021ce9794b30eb55be8199d211308462f988f451367613b6c4d009a66350c9c5b25cccd8080a6c0005591589bb267951cbcf590eb04c70a192"
}