Akizum on Nostr: ...

https://www.youtube.com/watch?v=YLvHesbDZUQ

อยากมาแชร์ท่าออกกำลังที่ผมทำประจำครับ ทุกคนสามารถเอาไปเพิ่มในวันเล่นขาได้เลย ผมแปะลิงค์วิธีฝึกท่านี้ไว้ให้เผื่อใครอยากลองทำพร้อมกราวด์ดิ้งยามเช้า จะเพอร์เฟ็คสุดๆ

ท่านี้ชื่อว่า "ชิโกะ" ครับ เป็นการยืนกางขาสองข้างออกแล้วย่อตัวลง ยกขาขวาขึ้น ทิ้งน้ำหนักลงขาซ้ายที่ยืนเป็นหลักอยู่ ย่ำขาขวาลงไปที่พื้นพร้อมกับปล่อยลมหายใจ แล้วทำสลับขากันไปเรื่อยๆ

เป็นท่าที่คนไทยไม่น่าจะคุ้นกันเท่าไหร่ แต่ถ้าใครเคยเห็นซูโม่ญี่ปุ่นตามสื่อต่างๆ ผ่านตามาบ้าง น่าจะเคยเห็นตอนที่เขายกขากางออกด้านข้าง แล้วย่ำลงพื้น นั่นแหละครับ ชิโกะ

ท่านี้นักกายภาพบำบัดญี่ปุ่นแนะนำมา ว่าช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนล่างแข็งแรงขึ้นแบบองค์รวม ตั้งแต่หลังส่วนล่าง ก้น ต้นขา น่อง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร ขอแค่ใส่กางเกงขาสั้น

ปกตินักซูโม่จะทำแบบต่อเนื่อง 500 ครั้ง แต่ผมคนปกติครับ เลยทำแค่ 100 ครั้งพอ (ใครไหวมากกว่านี้ก็ตามศรัทธา) แบ่งเป็น 5 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง ใครเล่นท่าตระกูล Squat ต่างๆ น่าจะสบายๆ แต่จังหวะแยกขาขึ้นฟ้า แล้วทรงตัวด้วยขาข้างเดียวสำหรับผมในช่วงแรกก็สาหัสไม่น้อย เพราะมันใช้กล้ามเนื้อมัดที่ปกติเราไม่ได้ใช้มันในท่านี้เท่าไหร่

หลักสำคัญคือพยายามทำช้าๆ ครับ จะได้รีดเค้นกล้ามเนื้อแบบเต็มที่ จังหวะขาลงไม่ต้องลงแรงแบบกระทืบนะครับ ค่อยๆ พอ เป็นการฝึกสมาธิด้วยระหว่างจัดสมดุลร่างกาย ท่านี้ดีกับผู้สูงอายุด้วย เพราะช่วยให้ไม่เป็นคนล้มง่าย (ใครมีสวอยู่บ้านจะรู้ดี ว่าล้มทีค่อนข้างเรื่องใหญ่)

ผมลองทำมา 4 เดือนแล้ว รับประกันขาแน่นขึ้น น่องเป็นทรงแน่นอน แต่ #siamstr คนไหนชอบใส่กางเกงขาเดฟผมไม่แนะนำนะท่านี้

#sumo