JohnnyJun on Nostr: GM #siamstr สวัสดีปีใหม่ วันที่ 2 ของปี ...

GM #siamstr สวัสดีปีใหม่ วันที่ 2 ของปี 2024

ผมเชื่อว่า สุขภาพที่ดี จะเป็นจุดเริ่มต้นของห่วงโซ่นิสัยที่ดีในแง่มุมอื่นๆ

ได้อ่านเรื่องราวความตั้งใจของเพื่อนๆพี่ๆ ชาวทุ่งม่วง แล้วได้แรงบันดาลใจเยอะเลย เลยขอแบ่งปันความตั้งใจของตัวเองบ้างครับ

ปีนี้ผมตั้งใจจะให้รางวัลตัวเองโดยมีเป้าหมายหลักคือ สุขภาพ (ทั้ง Mental and Physical Health) ซึ่งผมเชื่อจริงๆว่า การตั้งใจสร้างสุขภาพให้ดีได้ ระหว่างทางและปลายทางมันจะเป็นต้นกำเนิดของห่วงโซ่นิสัยที่ดี

ที่ผมเชื่อแบบนี้เพราะ ช่วงสองปีที่ผ่านมาเป็นช่วง all time low ของสุขภาพจิตและสุขภาพกายของผม และมันก็ส่งผลถึง performance ในการทำงาน ความคิด รวมถึงระเบียบวินัยในชีวิตประจำวันทั้งหมด ทำอะไรก็เหนื่อย ทำอะไรก็ท้อ ทำอะไรก็หมดไฟ …. เลยมองย้อนกลับไป

ในช่วง 3-4 ปี ที่ผ่านมา จากที่ผมเคย bmi 20-23 เคยวิ่ง Full Marathon 42km ใช้เวลา 4.05ชั่วโมง วิ่ง mini 10km ใช้เวลา 48นาที เข้ายิมยกเวท 3-5วันต่อสัปดาห์ จนพี่เจ้าของยิมชวนไปเป็นเทรนเนอร์ เลือกกิน ทานแต่อาหารดีๆ … จากนั้นหลังเรียนจบ ทำงานเป็นบ้าเป็นหลัง รับจ้อบ 7วัน ต่อสัปดาห์ สร้างเนืัอสร้างตัวได้ระดับนึง เลี้ยงครอบครัวส่งเงินให้พ่อแม่ได้ แต่แลกมากับการที่ bmi เพิ่มถึง 30นิดๆ วิ่ง 2km หอบแทบตาย นอนตี 5 เกือบทุกวัน เพราะทำงานแล้วเกิด nighttime revenge ไร้วินัยลามไปทุกเรื่องทั้งกิน งาน เรียน นอน

ซึ่งมันเหมือนเป็น Vicious Cycle ไม่รู้ว่าอะไรคือตัวต้นเหตุ แต่ทั้งหมดนี้มันส่งผลถึงกัน เครียดเรื่องเงิน -> เครียดเรื่องงาน -> จัดการเวลาตัวเองไม่ได้ -> ไม่ดูแลสุขภาพ -> ทำงานได้ไม่ดี -> พยายามทำงาน -> สุขภาพไม่ดี มันวนไปวนมา เพราะมันไม่ใช่ cycle ด้วยซ้ำ แต่มันเป็น vicious complex cycle เลย 🤣

ปีนี้เลยตั้งใจมากๆ ที่จะเบรควงจนนี้ให้ได้ เพราะ ถ้าเริ่มนอนดี ออกกำลังกาย และคุมอาหาร ผมเชื่อว่าถ้านิสัยแรกเริ่มเป็นวินัย มันจะส่งผลให้เราอยากทำอะไรให้มีวินัยลามไปในทุกนิสัย ตารางเวลาชีวิตอยู่ตัวมากขึ้น ทำงานได้คุณภาพมากขึ้นในกรอบเวลาที่ตั้งไว้ -> จัดการทุกอย่างตามกรอบเวลาตามอัตภาพ -> ความเครียดจากความกังวลลดลง -> maintain วินัยในเรื่องต่างๆ

ผมมีเป้าที่ตั้งไว้คือ IF ให้ได้ 6 วันต่อสัปดาห์ … ทาน whole food เป็นหลัก ทาน Low Carb Diet ที่ไม่เกิน 50 กรัม ต่อวัน อยากให้ BMI ให้ได้ ต่ำกว่า 25 ก็พอ ยังไม่ได้หวังว่าจะวิ่งฟูลมาราธอนได้ในปีนี้ 🤣 เน้นที่ Process มากกว่า ผลลัพท์

เล่าซะยืดยาวเลย ที่จริงคืออยากเล่าไว้ย้ำเตือนตัวเอง ขอบคุณทุกท่านที่ผ่านมาอ่าน สวัสดีปีใหม่อีกครั้งครับ