journaling_our_journey on Nostr: ...

เวลาที่เรามีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล “ทางออก” ที่หลายคนมักจะนึกถึงคือการพูดคุยกับนักจิตวิทยา และการทานยาที่ได้รับจากคุณหมอจิตแพทย์
.
อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลไม่ได้รุนแรงมาก หลายคนจะรู้สึกว่า “ทางออก” ในข้างต้นดูจะใช้เวลา พลังงาน และทรัพยากรมากไปเสียหน่อย
.
มันทำให้พวกเขาเกิดคำถามขึ้นมาในใจว่า นอกเหนือจากการพาตัวเองไปเจอกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์แล้ว มี “ทางออก” อื่นที่พวกเขาสามารถทำได้ง่ายๆด้วยตัวเองบ้างไหม
.
มีครับ!
.
วันนี้ ผมอยากจะนำเสนอ “ทางออก” หนึ่งที่ทำได้ง่ายสุดๆเลยครับ - ง่ายถึงขนาดที่เราสามารถทำได้ภายในเวลาเพียงแค่ไม่กี่วินาที แถมมันยังเป็น “ทางออก” ที่ไม่ต้องลงทุนลงแรงเยอะอีกด้วย
.
“ทางออก” ที่ว่านี้คือการดื่มน้ำ (ตลอดทั้งวัน) ให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 แก้วครับ! (ถ้าเราทานข้าววันละ 3 มื้อ ก็เท่ากับว่า เราดื่มน้ำมื้อละประมาณ 2 แก้ว)
.
หรือถ้าเราจะดื่มน้ำมากกว่าวันละ 5 แก้ว (เช่น วันละ 10 แก้ว วันละ 15 แก้ว) ก็ยิ่งดีเข้าไปใหญ่ครับ
.
ทำไมการดื่มน้ำถึงช่วยเรา (ในด้านสุขภาพจิต) ได้?
.
ก็เพราะว่าน้ำคือส่วนสำคัญในกระบวนการสร้าง serotonin (ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยในเรื่องของการบริหารจัดการควบคุมอารมณ์ความรู้สึกของเรา)
.
ฉะนั้น หากเราดื่มน้ำน้อย สมองของเราก็จะสร้าง serotonin ไม่เพียงพอ ส่งผลให้เรามีแนวโน้มที่จะ “อารมณ์ไม่ดี” มากขึ้นได้นั่นเอง
.
ด้วยเหตุนี้ หลังจากที่อ่านบทความนี้จบลงแล้ว ผมขอเชิญชวนให้ท่านผู้อ่านเดินไปหยิบน้ำมาดื่มอีกสักแก้วนะครับ!
.
อ้างอิง
https://doi.org/10.5498/wjp.v8.i3.88
https://doi.org/10.3390/nu16010118

#จิตวิทยา #siamstr