fastingfatdentist on Nostr: sunlight therapy and FIAT !!!!! (ในเพจเนื้อหาแค่ 30% ...

sunlight therapy and FIAT !!!!!
(ในเพจเนื้อหาแค่ 30% แต่ในนี้ 100% จัดไป)

quoting
naddr1qv…pf9n

เฮลิโอเทอราปีคืออะไร?

เฮลิโอเทอราปี (Heliotherapy) หรือการบำบัดด้วยแสงแดด เป็นศาสตร์การแพทย์ที่มีมาแต่โบราณ ชาวกรีกและโรมันใช้แสงแดดในการรักษาโรคและบำรุงสุขภาพ แนวคิดนี้ไม่ใช่เรื่องงมงาย แต่มีหลักการทางวิทยาศาสตร์รองรับ โดยเฉพาะในด้านผลของแสงแดดต่อการทำงานของร่างกายมนุษย์

กลไกการทำงานของเฮลิโอเทอราปี

การกระตุ้นการสร้างวิตามินดี

• แสง UVB ที่มีความยาวคลื่น 290-315 นาโนเมตร จะกระตุ้นให้ผิวหนังเปลี่ยน 7-dehydrocholesterol เป็น previtamin D3
• Previtamin D3 จะถูกเปลี่ยนเป็น vitamin D3 ด้วยความร้อนจากร่างกาย
• Vitamin D3 จะถูกตับเปลี่ยนเป็น 25-hydroxyvitamin D
• ไตจะเปลี่ยน 25-hydroxyvitamin D เป็น 1,25-dihydroxyvitamin D ซึ่งเป็นรูปแบบที่ใช้งานได้
• กระบวนการนี้ส่งผลต่อ:
  • การดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่ลำไส้
  • การสร้างและซ่อมแซมกระดูก
  • การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

การปรับสมดุลฮอร์โมน

• การกระตุ้นเซโรโทนิน:

  • แสงสว่างผ่านดวงตาไปกระตุ้น Suprachiasmatic Nucleus (SCN)
  • SCN ส่งสัญญาณไปยัง Pineal Gland
  • เพิ่มการผลิตเซโรโทนินในช่วงกลางวัน
  • ลดการเปลี่ยนเซโรโทนินเป็นเมลาโทนิน

• การควบคุมเมลาโทนิน:

  • ช่วงมีแสงสว่าง จะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน
  • เมื่อไม่มีแสง จะเริ่มผลิตเมลาโทนิน
  • ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ
  • ส่งผลต่อการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม

• การปรับระดับคอร์ติซอล:

  • แสงสว่างช่วยกระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอลตามธรรมชาติ
  • ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวในช่วงเช้า
  • ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  • มีผลต่อการตอบสนองต่อความเครียด

ผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน

• การกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกัน:

  • เพิ่มการผลิต T-lymphocytes
  • กระตุ้นการทำงานของ Natural Killer cells
  • เพิ่มประสิทธิภาพของ macrophages

• การควบคุมการอักเสบ:

  • ลดการผลิต pro-inflammatory cytokines
  • เพิ่มการผลิต anti-inflammatory compounds
  • ช่วยควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน

• การเสริมสร้างการป้องกัน:

  • กระตุ้นการสร้าง antimicrobial peptides
  • เพิ่มความสามารถในการต่อต้านเชื้อโรค
  • ช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

ผลต่อผิวหนัง

• การกระตุ้นเม็ดสีเมลานิน:

  • ป้องกันการทำลาย DNA จากรังสี UV
  • ช่วยกรองแสง UV ที่เป็นอันตราย
  • ปรับสีผิวให้เข้มขึ้นเพื่อป้องกัน

• การซ่อมแซมเซลล์:

  • กระตุ้นกระบวนการ DNA repair
  • เพิ่มการผลิต collagen
  • ช่วยในการรักษาแผลและการอักเสบ

ผลต่อระบบประสาท

• การกระตุ้นการทำงานของสมอง:

  • เพิ่มการไหลเวียนเลือดในสมอง
  • กระตุ้นการผลิตสารสื่อประสาท
  • ปรับปรุงความสามารถในการจดจำ

• การควบคุมอารมณ์:

  • ลดความเครียดผ่านการปรับสมดุลฮอร์โมน
  • ช่วยลดอาการซึมเศร้า
  • เพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย

การประยุกต์ใช้เฮลิโอเทอราปีในการรักษาโรค

โรคผิวหนัง

• โรคสะเก็ดเงิน (Psoriasis)

• กลไก: แสง UV ช่วยลดการเพิ่มจำนวนของเซลล์ผิวหนังที่ผิดปกติ

• ผลการรักษา: ลดความหนาของรอยโรค ลดอาการคัน ลดการอักเสบ

• โรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง (Atopic Dermatitis)

• กลไก: ลดการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ทำให้เกิดการอักเสบ

• ผลการรักษา: บรรเทาอาการคัน ลดการอักเสบ ผิวหนังแข็งแรงขึ้น

• โรคด่างขาว (Vitiligo)

• กลไก: กระตุ้นการทำงานของเซลล์สร้างเม็ดสี

• ผลการรักษา: กระตุ้นการสร้างเม็ดสีในบริเวณที่เป็นด่างขาว

• สิวอักเสบ (acne)

• กลไก : แสง UV ช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรีย
• ผลการรักษา : ลดการอักเสบ และส่งเสริมเชื้อดีที่ผิว

ปัญหาสุขภาพจิต

• ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD)

• ความถี่: ทุกวัน โดยเฉพาะในฤดูหนาว/ฝน

• กลไก: กระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ปรับสมดุลเมลาโทนิน

• ผลการรักษา: ลดอาการซึมเศร้า เพิ่มพลังงาน ปรับปรุงการนอน

• ปัญหาการนอนไม่หลับ หรือ อาการเจ็ทแล็ก (Jet lag)

• ความถี่: ทุกวัน

• กลไก: ปรับนาฬิกาชีวภาพ ควบคุมการผลิตเมลาโทนิน

• ผลการรักษา: ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ปรับวงจรการนอน

• ความเครียดและวิตกกังวล

• วิธีการ: รับแสงแดดอ่อนๆ พร้อมการเดินหรือทำสมาธิ
• กลไก: เพิ่มการผลิตเซโรโทนิน ลดระดับคอร์ติซอล
• ผลการรักษา: ลดความเครียด เพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย

โรคกระดูกและข้อ

• ภาวะกระดูกพรุน

• วิธีการ: รับแสงแดด เน้นช่วงข้อแขนขาที่มีอาการ

• กลไก: เพิ่มการสร้างวิตามินดี ช่วยดูดซึมแคลเซียม

• ผลการรักษา: ชะลอการสูญเสียมวลกระดูก เพิ่มความแข็งแรง

• การอักเสบของข้อ/โรคกระดูกอ่อน (Rickets)/เก็าท์ /รูมาตอยด์

• วิธีการ: รับแสงแดดบริเวณข้อที่มีปัญหา
• กลไก: ลดการอักเสบ เพิ่มการไหลเวียนเลือด
• ผลการรักษา: ลดอาการปวด เพิ่มความยืดหยุ่น

โรคระบบภูมิคุ้มกัน

• ภูมิแพ้ (Allergies)

• กลไก: ปรับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
• ผลการรักษา: ลดความรุนแรงของอาการแพ้

-*** โรคภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง***

• กลไก: ปรับสมดุลระบบภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ
• ผลการรักษา: ลดความรุนแรงของอาการ ยืดระยะเวลาระหว่างการกำเริบ

ระบบเมตาบอลิซึม

-*** การควบคุมน้ำหนัก***

• วิธีการ: รับแสงแดด พร้อมการเดินเบาๆ

• กลไก:

  • กระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์
  • เพิ่มการเผาผลาญไขมันสีน้ำตาล (Brown Fat)
  • ปรับสมดุลฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิว

• ผลการรักษา:

  • เพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
  • ควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น
  • ลดการสะสมไขมัน

• การควบคุมน้ำตาลในเลือด

• วิธีการ: รับแสงแดดหลังอาหาร

• กลไก:

  • เพิ่มความไวต่ออินซูลิน
  • ปรับการทำงานของเซลล์ตับอ่อน
  • ควบคุมการหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับน้ำตาล

• ผลการรักษา:

  • ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่มากขึ้น
  • ลดความเสี่ยงภาวะน้ำตาลต่ำ/สูง
  • เพิ่มประสิทธิภาพการใช้น้ำตาลของเซลล์

• การทำงานของตับ

• กลไก:

  • กระตุ้นการสร้างเอนไซม์ในตับ
  • เพิ่มการไหลเวียนเลือดที่ตับ
  • ช่วยในกระบวนการดีท็อกซ์

• ผลการรักษา:

  • เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของตับ
  • ลดการสะสมไขมันในตับ
  • ช่วยการขจัดสารพิษ

• ระบบย่อยอาหาร

• กลไก:
  • กระตุ้นการผลิตน้ำย่อย
  • ปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้
  • เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้
• ผลการรักษา:
  • ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น
  • ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ
  • เพิ่มการดูดซึมสารอาหาร

ข้อควรระวังในการรักษา:

• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือผู้ที่เข้าใจเรื่อง Heliotherapy หากมีโรคประจำตัว
• เริ่มจากระยะเวลาสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่ม
• ควรสวมเสื้อผ้าที่เปิดผิวหนังให้สัมผัสแสงแดดโดยตรง
• ไม่ควรทาครีมกันแดดในบริเวณที่ต้องการรับการรักษา
• หากมีอาการผิวแดง ร้อนผิว ให้หยุดรับแสงแดด
• หยุดทันทีเมื่อมีอาการแพ้หรือระคายเคือง
• ระวังเป็นพิเศษในผู้ที่มีประวัติแพ้แดด

ความจริงที่ถูกบิดเบือน: ทำไมเราถึงกลัวแดด?

อิทธิพลของอุตสาหกรรมความงามและการแพทย์

อุตสาหกรรมเครื่องสำอางและผลิตภัณฑ์ดูแลผิว

• ตลาดผลิตภัณฑ์กันแดด

  • มูลค่าตลาดทั่วโลกกว่า 50,000 ล้านดอลลาร์
  • อัตราการเติบโตเฉลี่ย 8-10% ต่อปี
  • ผลิตภัณฑ์หลากหลายระดับราคา
  • การพัฒนาสูตรใหม่ๆ เพื่อสร้างความต้องการ

• กลยุทธ์การสร้างความต้องการ

  • การโฆษณาที่สร้างความกลัว

    • ใช้ภาพก่อน-หลังที่เกินจริง
    • นำเสนอผลการวิจัยแบบเลือกข้าง
    • สร้างความกังวลเรื่องริ้วรอยและความชรา
    • ใช้คำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ที่ซับซ้อน

  • การสร้างความเชื่อผิดๆ

    • “ต้องทาครีมกันแดดทุกวัน แม้อยู่ในร่ม”
    • “ยิ่ง SPF สูง ยิ่งดี”
    • “แสงแดดเป็นสาเหตุหลักของริ้วรอย”
    • “ผิวขาวเท่านั้นที่สวยและดูดี”

อุตสาหกรรมอาหารเสริม

• ตลาดผลิตภัณฑ์วิตามินดี

  • การเติบโตของตลาดอาหารเสริมวิตามินดี
  • การผลักดันให้ใช้อาหารเสริมแทนแสงแดด
  • ราคาที่สูงเกินความจำเป็น
  • การสร้างความเชื่อว่าอาหารเสริมปลอดภัยกว่า

• กลยุทธ์ทางการตลาด

  • การใช้ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์รับรอง
  • การนำเสนอผลการวิจัยที่สนับสนุนผลิตภัณฑ์
  • การสร้างความกลัวเรื่องการขาดวิตามินดี
  • การเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพต่างๆ

อุตสาหกรรมการแพทย์และความงาม

• คลินิกผิวพรรณและความงาม

  • การให้บริการทรีตเมนต์หลบแดด
  • การรักษาผิวคล้ำเสียจากแดด
  • การฉีดวิตามินและอาหารเสริม
  • ทรีตเมนต์ฟื้นฟูผิวราคาแพง

• การแพทย์เฉพาะทาง

  • การรักษาผิวหนังที่เน้นยาและเคมีภัณฑ์
  • การผ่าตัดและเลเซอร์เพื่อความขาว
  • การรักษาริ้วรอยด้วยวิธีราคาแพง
  • การละเลยวิธีธรรมชาติบำบัด

เครือข่ายผลประโยชน์ทางธุรกิจ

• ความเชื่อมโยงระหว่างอุตสาหกรรม

  • บริษัทยาที่ผลิตทั้งครีมกันแดดและอาหารเสริม
  • คลินิกที่จำหน่ายผลิตภัณฑ์ของตัวเอง
  • การร่วมมือระหว่างผู้เชี่ยวชาญและบริษัทผลิตภัณฑ์
  • เครือข่ายการตลาดและการโฆษณา

• ผลประโยชน์ทับซ้อน

  • ผู้เชี่ยวชาญที่เป็นพรีเซ็นเตอร์ผลิตภัณฑ์
  • งานวิจัยที่ได้รับทุนจากบริษัทผลิตภัณฑ์
  • การให้ข้อมูลที่เอื้อประโยชน์ทางธุรกิจ
  • การปิดบังข้อมูลที่อาจกระทบยอดขาย

ผลกระทบต่อผู้บริโภค

• ด้านเศรษฐกิจ

  • ค่าใช้จ่ายสูงในการซื้อผลิตภัณฑ์
  • การเสียเงินกับทรีตเมนต์ที่ไม่จำเป็น
  • ภาระค่าใช้จ่ายระยะยาว
  • การลงทุนที่ไม่คุ้มค่ากับผลลัพธ์

• ด้านสุขภาพ

  • การขาดแสงแดดที่จำเป็น
  • ผลข้างเคียงจากผลิตภัณฑ์
  • การพึ่งพาผลิตภัณฑ์มากเกินไป
  • ปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการหลีกเลี่ยงแสงแดด

อิทธิพลทางสังคมและวัฒนธรรม

• ค่านิยมผิวขาวในสังคมเอเชีย

  • รากเหง้าทางประวัติศาสตร์ของการแบ่งชนชั้น
  • อิทธิพลของสื่อและดารานักแสดง
  • ความเชื่อมโยงระหว่างผิวขาวกับความสำเร็จ
  • แรงกดดันทางสังคมในการรักษาผิวให้ขาว

• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

  • การทำงานในออฟฟิศเป็นหลัก
  • การใช้ชีวิตในห้างสรรพสินค้าและอาคาร
  • การลดลงของกิจกรรมกลางแจ้ง
  • ความเชื่อว่าการอยู่ในร่มปลอดภัยกว่า

การบิดเบือนข้อมูลทางการแพทย์

การนำเสนอข้อมูลที่ไม่สมดุล

• การเน้นย้ำความเสี่ยงมะเร็งผิวหนัง

  • นำเสนอสถิติแบบบิดเบือน
  • ไม่แยกแยะระหว่างการรับแดดที่เหมาะสมกับการรับแดดมากเกินไป
  • ละเลยการพูดถึงปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ
  • ไม่ให้ข้อมูลว่าการรับแดดอย่างเหมาะสมอาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด

• การละเลยประโยชน์ของแสง UV

  • ไม่พูดถึงบทบาทของ UV ในการฆ่าเชื้อโรค
  • ปิดบังข้อมูลเรื่องการสร้างวิตามินดีตามธรรมชาติ
  • ไม่กล่าวถึงประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน
  • ละเลยผลดีต่อสุขภาพจิต

การสร้างความเข้าใจผิดเกี่ยวกับวิตามินดี

• ความเชื่อเรื่องอาหารเสริม

  • สร้างความเชื่อว่าอาหารเสริมดีกว่าแสงแดด
  • ไม่เปิดเผยข้อจำกัดของการดูดซึมวิตามินดีจากอาหารเสริม
  • ละเลยการพูดถึงผลข้างเคียงของการใช้อาหารเสริมเกินขนาด
  • ไม่อธิบายความแตกต่างระหว่างวิตามินดีจากธรรมชาติและสังเคราะห์

• การวิจัยที่มีอคติ

  • การศึกษาที่ได้รับทุนจากบริษัทผลิตภัณฑ์กันแดด
  • เลือกนำเสนอผลการวิจัยเฉพาะด้านลบ
  • ขาดการศึกษาระยะยาวเกี่ยวกับผลดีของแสงแดด
  • ไม่เปิดเผยผลประโยชน์ทับซ้อนในงานวิจัย

การบิดเบือนในการรักษาทางการแพทย์

• แนวทางการรักษาที่พึ่งพายา

  • เน้นการใช้ยามากกว่าวิธีธรรมชาติ
  • ละเลยการแนะนำเรื่องการรับแสงแดด
  • สั่งจ่ายอาหารเสริมโดยไม่จำเป็น
  • ไม่ให้ความสำคัญกับการปรับพฤติกรรม

• การวินิจฉัยที่ไม่ครอบคลุม

  • ไม่ตรวจหาสาเหตุจากการขาดแสงแดด
  • มองข้ามความสัมพันธ์ระหว่างแสงแดดกับโรคต่างๆ
  • ไม่ซักประวัติเรื่องการรับแสงแดด
  • ละเลยการประเมินวิถีชีวิตที่หลีกเลี่ยงแสงแดด

ผลกระทบต่อการรักษา

• การรักษาที่ไม่มีประสิทธิภาพ

  • การใช้ยาเกินความจำเป็น
  • ค่าใช้จ่ายที่สูงขึ้นโดยไม่จำเป็น
  • ผลข้างเคียงจากการรักษาที่ไม่เหมาะสม
  • การรักษาที่ไม่แก้ปัญหาที่สาเหตุ

• ปัญหาสุขภาพที่ตามมา

  • โรคขาดวิตามินดีที่เพิ่มขึ้น
  • ปัญหาสุขภาพจิตจากการหลีกเลี่ยงแสงแดด
  • ภาวะแทรกซ้อนจากการใช้ยาระยะยาว
  • คุณภาพชีวิตที่ลดลง

ผลกระทบต่อสุขภาพจากความกลัวแดด

• ปัญหาการขาดวิตามินดี

  • การระบาดของภาวะขาดวิตามินดีในประชากร
  • ผลกระทบต่อสุขภาพกระดูก
  • ความเสี่ยงต่อโรคภูมิแพ้และภูมิคุ้มกัน
  • ปัญหาสุขภาพจิตที่เพิ่มขึ้น

• ผลกระทบทางสังคมและจิตใจ

  • ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการออกนอกบ้าน
  • การจำกัดกิจกรรมกลางแจ้ง
  • ความเครียดจากการต้องดูแลผิวมากเกินไป
  • ค่าใช้จ่ายที่สูงขึ้นจากผลิตภัณฑ์ป้องกันแดด

การแก้ไขความเข้าใจผิด

• การให้ข้อมูลที่สมดุล

  • นำเสนอทั้งประโยชน์และความเสี่ยง
  • แนะนำวิธีการรับแดดที่ปลอดภัย
  • สร้างความเข้าใจเรื่องความพอดี
  • ให้ความรู้เรื่องการป้องกันที่เหมาะสม

• การปรับเปลี่ยนทัศนคติ

  • เปลี่ยนจากการ “กลัวแดด” เป็น “เข้าใจแดด”
  • สร้างความตระหนักถึงความสำคัญของแสงแดดต่อสุขภาพ
  • ส่งเสริมการใช้ชีวิตที่สมดุลกับธรรมชาติ
  • ลดอิทธิพลของค่านิยมผิวขาว

หลักการรับแสงแดดที่ถูกต้องตามแนวทางเฮลิโอเทอราปี

ระยะเวลาและความถี่

• เริ่มจากวันละ 10-15 นาที
• ค่อยๆ เพิ่มเวลา

วิธีการที่ถูกต้อง

• เปิดผิวให้สัมผัสแดดพอประมาณ
• ไม่ใช้สารกันแดด
• สังเกตการตอบสนองของร่างกาย
• ปรับตามสภาพอากาศและฤดูกาล

การประยุกต์ใช้เฮลิโอเทอราปีในชีวิตประจำวัน

กิจกรรมที่แนะนำ

• เดินเช้าหรือเย็น
• ทำสวนในช่วงเวลาที่เหมาะสม
• ออกกำลังกายกลางแจ้งเบาๆ

การผสมผสานกับการดูแลสุขภาพอื่นๆ

• การออกกำลังกาย
• การทำสมาธิกลางแจ้ง
• การทำกิจกรรมผ่อนคลาย

บทสรุป: กลับสู่สมดุลธรรมชาติ

เฮลิโอเทอราปีไม่เพียงเป็นการรักษาโรค แต่ยังเป็นแนวทางในการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม การเข้าใจหลักการของเฮลิโอเทอราปีช่วยให้เราตระหนักว่า แสงแดดเป็นส่วนสำคัญของชีวิตที่สมดุล การหวนกลับมาใส่ใจการรับแสงแดดอย่างถูกวิธี จึงเป็นก้าวสำคัญสู่การมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน

แสงแดดเป็น “เพื่อน” ไม่ใช่ “ศัตรู” ของสุขภาพ หากรู้จักใช้ให้เหมาะสม

Don’t trust , (must) Verify

ศึกษาเพิ่มเติมเรื่อง Heliotherapy : https://youtu.be/q5EX5XrR-2A

……………………………….. ข้อมูลสุขภาพดีๆที่ไม่มีค่าใช้จ่าย https://www.youtube.com/@fastingfatdentist . หากสนใจวิธีการดูแลสุขภาพตามแบบ IFF ปรึกษาส่วนตัว inbox มาสอบถามที่เพจ”หมออ้วนในดงลดน้ำหนัก”หรือ” fastingfatdentist”ได้เลยครับ . #ความน่ากลัวในการดูแลสุขภาพคือการที่เชื่อโดยไม่มีความรู้ . . #IFF #IFF_talk #intermittentfasting #keto #Lowcarb #CD #plantbased #RemissionDiabetes #ร่างกายเราคือธรรมชาติไม่ใช่ยา #เบาหวานหายได้โดยไม่ต้องใช้ยา #หมอไหวของหมอแบบนี

#fastingfatdentist
#healthstr
#IFF
#fiat
#siamstrOG
#siamstr
#bitcoin
#siamesebitcoiners
#orangebaby
#หมอบ่นFiat