ไดเอทรอบนี้ใช้เวลาประมาณ 4 เดือน
นน จากวันเริ่มต้น 67.5 กิโล ลดลงมาเหลือ 63.5 กิโล
เฉลี่ยแล้ว นน ลดลงไปประมาณเดือนละ 1 กิโล
ไดเอทรอบนี้ตั้งเป้าไว้จะลดให้สุขภาพแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย กินอร่อย นอนหลับ ขับถ่ายดี ผลเลือดสวย
ให้ นน ลดลง ช้าๆ เพื่อให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยที่สุด เลยต้องใช้สมการของการยืดระยะเวลาให้นานขึ้นเพื่อทำให้ได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ทั้งหมด
พอต้องอยู่ไดเอทนานก็ต้องมีความสุขในการกินเลยใช้เทคนิคในการทำความเข้าใจจิตใจตัวเองว่าต้องการกินอะไรแล้วให้กินตามที่ต้องการโดยใช้การบาลานซ์พลังงานเข้ามาช่วย
.
✅ จากรูปเปรียบเทียบเห็นกล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น
✅ ผลเลือดดีขึ้นกว่าไดเอททุกครั้งที่ผ่านมา หากเทียบผลกีบปีก่อนหน้า TG ลดลง 7 / HDL ไขมันดี เพิ่มขึ้น 9 / LDL ลดลง 8
✅ ค่าฮอร์โมนเพศชายขึ้นมา 2 Points
✅ วัดเครื่อง InBody Score 77/100 Points / Body Fat 7.7 % / Visceral fat ไขมันในช่องท้อง Level 1
📌 สรุป
- การไดเอทรอบนี้เป็นไปตามเป้าหมายการผิดพลาดน้อยไม่ว่าจะเป็นการควบคุมจิตใจในการคุมอาหาร
- อาการนอนหลับยากลดลงมากเมื่อเทียบกับไดเอทครั้งก่อน แต่ก็ยังมีอาการพอไปตรวจ % ไขมัน แล้วรู้ว่าเหลือเพียง 7.7% เลยเข้าใจเลยว่าทำไมนอนหลับยากขึ้นๆ เมื่อร่างกายมีไขมันน้อยมากเกินไปเพราะร่างกายฉลาดร่างกายจะส่งสัญญาณและอาการต่างๆเพื่อไม่ให้สูญเสียไขมันไปมากกว่านี้หนึ่งในวิธีนั้นคือทำให้นอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท ตื่นไว วิธีแก้ไขคือย้ายการกินคาร์บไปมื้อเย็น ค่อยๆเพิ่มคาร์บ
- อาการถ่ายยากมีหนักๆช่วงต้นปีแต่ก็เป็นเพียงช่วงสั้นๆเพราะมีประสบการณ์จากไดเอทครั้งก่อน บันทึกไว้ตรงนี้สักหน่อย หากมีอาการถ่ายยากส่วนตัวให้ค่อยๆกินคาร์บเพิ่มเข้าไปอาหารพวก กิมจิ อโวคาโด้ ช่วยลดอาการถ่ายยากลงได้
- การออกกำลังกายไม่มีอะไรมากทำเหมือนไดเอทรอบก่อนๆ ส่วนมากจะเป็นบอดี้เวท ฟรีเวท 2 ท่า ท่าละ 5 เซท
📌 สรุปอีกรอบแถมๆ 🤣
ยุคนี้มีข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพตามสื่อต่างๆมากมาย ฟิสเนสไอดอลคนนั้นบอกแบบนี้ดี คนนี้บอกแบบนี้ดีกว่า หมอคนนั้นว่าอย่างนั้นดี หมอคนนี้ว่าอย่างนี้ดีกว่า จากประสบการณ์ที่ผ่านมาร่างกายของคนเราตอบสนองสิ่งต่างๆได้ไม่เหมือนกันไม่เท่ากัน ฉะนั้นเป็นหน้าที่เราที่ต้องค้นหาตัวเองทำความเข้าใจตัวเองว่าเหมาะหรือไม่เหมาะกับอะไรแบบไหน
กระบวนการเหล่านี้ต้องใช้เวลาความอดทนไม่มีทางลัดหากเราอยากมีสุขภาพดีอย่างยั่งยืนและมีอิสรภาพด้านสุขภาพจริงๆเราจะต้องผ่านกระบวนการเหล่านี้อย่างหลีกเหลี่ยงไม่ได้
ความผิดพลาดทุกครั้งจะเป็นการสะสมปัจจัยที่ทำให้เราเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นๆถ้าเราไม่ยอดแพ้ไปเสียก่อน
ผมมีหลักง่ายๆให้เราสังเกตุว่าร่างกายเราตอบสนองดีกับไดเอทหรือการออกกำลังกายแบบที่เรากำลังทำหรือไม่ถ้าทำแล้ว
✅ระหว่างวันมีแรงไม่อ่อนเพลีย
✅กลางคืนนอนหลับง่าย นอนหลับสนิท
✅ตื่นเช้ามารู้สึกสดชื่น
✅ขับถ่ายเป็นปกติ
✅รู้สึกมีความสุขมีสภาวะจิตใจและอารมณ์ที่มั่นคง
✅ ไขมันลดลงเห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้น
ถ้ามีสภาวะที่กล่าวมาทั้งหมดแสดงว่าร่างกายเราโอเคกับไดเอทนี้หรือการออกกำลังกายแบบนี้ แต่หากตรงกันข้ามให้ค่อยๆหาสาเหตุและค่อยๆแก้ไข
แล้วหากตรวจเลือดมาแล้วผลก็ดีเป็นไปตามหลักการความรู้ที่เราได้ศึกษามายิ่งเป็นตัวรับรองว่าเรามาถูกทางแล้ว
หากเราทำทุกอย่างเท่าที่เราจะทำได้ให้ดีหมดแล้วแต่หากว่ายังมาเจอโรคจากกรรมพันธุ์หรืออะไรที่เราควบคุมไม่ได้อีกในจุดนี้ผมคิดว่าเราไม่ควรเสียใจน้อยใจ ทำใจยอมรับอยู่กับมันให้ได้ อะไรจะเกิดก็ต้องเกิดคนเราเกิดมาก็ต้องตายกันทั้งนั้นจะช้าจะเร็วแค่นั้น ..
#fitness #healthylifestyle #siamstr #สุขภาพดีมันง่ายถ้ามันยากแสดงว่าทำผิด #ซิกแพคก่อนตาย
