忤逆者 on Nostr: 「478呼吸法3步帮你快速入睡」 ...

「478呼吸法3步帮你快速入睡」

各位推友可以尝试一下，这是美国哈佛大学医学博士&知名作家威尔（Andrew Weil）提倡的「4-7-8」呼吸法，是来自於古印度瑜珈的一种呼吸调节法，透过调整呼吸让更多氧气进入肺部，使副交感神经放轻鬆，有助於减压，让身心平静下来，更容易入睡。

「4-7-8」呼吸法步骤：

嘴巴闭紧，静静地从鼻子吸气，心中默数4秒。
屏住呼吸，数7秒。
从嘴巴吐气，发出呼呼声，数8秒。

这样做完就是一次呼吸的循环，另外再做3次呼吸循环，合计4次，就是这个呼吸法完成了一次，其实还不超过60秒。威尔医师建议，一天做至少两次呼吸法，但不用做得太频繁。