TMP on Nostr: ...

บันทึกผลการทดลองกับตัวเองครั้งที่2 (ไม่มีสาระครับ😂)
- IF ลดจาก 20/4 เหลือ 18/6
- กินเนื้อวันละประมาณ 6ขีด (หมู,ไก่,วัวสลับๆกันไป แต่มีไข่ขั้นต่ำที่3ฟองทุกวัน)[ถ้าคำนวณโปรตีนจาก present weight จะอยู่ที่ประมาณ 2.2กรัม/น้ำหนักตัว1kg แต่ถ้าคำนวณจาก ideal body weight จะอยู่ที่ 1.5กรัม/น้ำหนักตัวโดยประมาณ
- มีเพิ่มคาร์บมาจาก<20กรัม มาเฉลี่ยที่ประมาณ 60กรัม+-ต่อวัน
- weight training เกือบทุกวัน แต่ไม่ได้ออกที่ยิม หลักๆจะออกที่บ้านกับที่ทำงาน ตอนแรกก็จะมี push up, plank, squat, หลังๆ ก็มียก dumbell บ้างในท่าที่เกี่ยวกับกล้าทเนื้อหลังกับ forearm ตอนนี้จำนวนครั้ง+เซ็ททำได้เยอะขึ้นกว่าช่วงแรกๆมาก แต่ก็ยังไม่ได้รู้สึกแขนใหญ่ ตัวใหญ่ขึ้นเท่าที่ควร(จากมุมมองตัวเอง)

- ผลประกอบการ : น้ำหนักจากที่ตกลงมาเหลือ54 ตอนนี้ค่อนข้างคงที่ที่55+-นิดหน่อย body fat ต่ำกว่า10%(วัดจากเครื่องชั่งน้ำหนักไม่รู้ตรงมั้ย) ไม่ค่อยเป็นที่พอใจเท่าไหร่ 🥲

เป้าหมายการปรับครั้งที่3 ของเดือนนี้
- เพิ่มคาร์บต่อวันให้อยู่ที่ไม่เกิน 100กรัม/วัน (แต่ถ้าน้ำหนักได้ตามต้องการค่อยปรับกลับมาลดใหม่อีกที)
- เพิ่มไขมันต่อวันให้เยอะขึ้น ปรับสัดส่วนโปรตีนลดลงนิดหน่อยให้เหลือ 1.5กรัม/น้ำหนักตัว1kg present weight
- IF 16/8 จาก 18/6

เป้าหมาย 60kg ขึ้นไปก่อนสิ้นปี 😂🤣

ปล foodland มีโปร1แถม1อยู่
ปล2 ถ้าอ่านถึงตรงนี้ก็ขอบคุณครับ มีอะไรเสนอแนะได้นะครับ 😂🤣
#siamstr

quoting
nevent1q…htty

จากตอนแรก BMI 18.2 เกือบๆ จะอยู่ในเกณฑ์ปกติแหละ(ทำแค่IF16/8,อาหารไม่ได้คุมจริงจังแต่ระวังประมาณนึง) เริ่มมาทำ IF จริงจัง ลด carb,น้ำตาล เพิ่ม protein++, fat+ จริงจัง, เริ่มออกกำลังกายมากขึ้น บางอย่างเหมือนดูดีขึ้นเช่นสุขภาพจิต กับ การหิวจุกจิกหายไปอย่างเห็นได้ชัด แต่น้ำหนักลงกว่าเดิม หายไป 3โล BMI หวบเหลือ17.2 ในระยะเวลา1เดือนครึ่ง ถ้าจำไม่ผิด 😅🥲 หลอนมากก

#siamstr