บิดแล้วคอย on Nostr: แชร์ ท่าออกกำลังกาย ของเราเอง ...
แชร์ ท่าออกกำลังกาย ของเราเอง
เราใช้ ท่า พวกนี้ เป็นท่า มาตรฐาน ในการฝึกความฟิตของร่างกาย
1. Jumping jacks 100 ครั้ง
2. Biceps curls 💪 คว่ำมือ หงายมือ ตาม แต่อยากได้กล้ามเนื้อส่วนไหน มีการใช้
Preacher curls บ้าง จำนวน 14-16ครั้งต่อ Set
set ท้ายไปจะยกจนกว่าจะยกไม่ขึ้น
3. Burpees 24ครั้ง
4. Tricep หรือ shoulder ใช้ น้ำหนัก8-10 โล
ยก4set set ล้ะ12-18ที set ท้ายยกจนกว่าจะยกไม่ขึ้น
5. squat ปรับเปลี่ยนตามความถนัดและความอยากของแต่ละวัน
6. punches 100ครั้ง อาจจะปรับเปลี่ยนเป็นท่าที่ใช้อัตราการเต้นหัวใจสูงๆ
7. อาจจะ ปั้น ทรงตรงอื่นแล้วแต่ชอบ
ทำ ทุกท่า แล้ววน ใหม่ทั้งหมด 4 set ใช้เวลาประมาณ 10-15นาทีต่อ set
จะได้กราฟ หัวใจ เป็น แบบนี้เลย ⚡⚡⚡
#siamstr
#nostr
Published at
2023-11-25 05:33:12Event JSON
{
"id": "7182d359883d29d0bb921c81bf10bab0c2e7266aae90055ff55ef710ba62d80f",
"pubkey": "2639db2bee9b35f0f7a3dd4d6d15a1277b3e334442e1890ada14081c59420386",
"created_at": 1700890392,
"kind": 1,
"tags": [
[
"t",
"siamstr"
],
[
"t",
"siamstr"
],
[
"t",
"nostr"
],
[
"t",
"nostr"
],
[
"r",
"https://image.nostr.build/9ff0ffd680c4dfa345c53b6b516f042608c3bc5f240548982c509b9972041301.jpg"
]
],
"content": "แชร์ ท่าออกกำลังกาย ของเราเอง\nเราใช้ ท่า พวกนี้ เป็นท่า มาตรฐาน ในการฝึกความฟิตของร่างกาย\n1. Jumping jacks 100 ครั้ง\n2. Biceps curls 💪 คว่ำมือ หงายมือ ตาม แต่อยากได้กล้ามเนื้อส่วนไหน มีการใช้ \nPreacher curls บ้าง จำนวน 14-16ครั้งต่อ Set \nset ท้ายไปจะยกจนกว่าจะยกไม่ขึ้น\n3. Burpees 24ครั้ง \n4. Tricep หรือ shoulder ใช้ น้ำหนัก8-10 โล\nยก4set set ล้ะ12-18ที set ท้ายยกจนกว่าจะยกไม่ขึ้น\n5. squat ปรับเปลี่ยนตามความถนัดและความอยากของแต่ละวัน\n6. punches 100ครั้ง อาจจะปรับเปลี่ยนเป็นท่าที่ใช้อัตราการเต้นหัวใจสูงๆ\n7. อาจจะ ปั้น ทรงตรงอื่นแล้วแต่ชอบ \nทำ ทุกท่า แล้ววน ใหม่ทั้งหมด 4 set ใช้เวลาประมาณ 10-15นาทีต่อ set \nจะได้กราฟ หัวใจ เป็น แบบนี้เลย ⚡⚡⚡\n#siamstr\n#nostr\nhttps://image.nostr.build/9ff0ffd680c4dfa345c53b6b516f042608c3bc5f240548982c509b9972041301.jpg",
"sig": "5eba97f6a2f23a852c8b3d1f6fcc91baa84a6188e737197e31706625a55f090e459fd7f38f77b873744450f022cfe6755052fedb49fb39c7b03c451d20bf6297"
}
