Mr.Note on Nostr: GM #siamstr….ATOMIC HABITS ...
GM #siamstr….ATOMIC HABITS เพราะชีวิตดีกว่าที่เป็น ของ JAME CLEAR หนังสือเล่มนี้ให้เราสร้างนิสัยดีในการใช้ชีวิต ผมเห็นว่ามีประโยชน์เลยอยากมาแชร์ให้ทุกท่าน สรุปเนื้อหาคร่าวๆดังนี้
วงจรนิสัย มี 4 ขั้นตอน
1. ปัจจัยกระตุ้น เช่น คุณตื่นนอนยังง่วง
2. ความปรารถนา เช่น คุณอยากสดชื่นกระปรี้กระเปร่า
3. การตอบสนอง เช่น คุณดื่มกาแฟ
4. รางวัล เช่น คุณได้รู้สึกสดชื่นใจ สมใจ
เราจะมีวิธีสร้างนิสัยดีจากวงจรนิสัยได้จาก
1. ปัจจัยกระตุ้น -> ทำให้เห็นชัดเจน โดยการ ออกแบบสิ่งแวดล้อมให้กระตุ้นนิสัยดี เช่น วางหนังสือไว้บนเตียงก่อนออกจากบ้าน เวลากลับบ้านแล้วจะนอน จะได้เห็นหนังสือและอ่านก่อนนอน , ลดการดูทีวีก่อนนอนก็เอาทีวีออกจากห้องนอน ฯลฯ
2. ความปรารถนา -> ทำให้น่าดึงดูดใจ เช่น การพาตัวเองไปเข้าไปอยู่ในที่เราต้องการหรือที่เราอยากเป็น จะเป็นการสร้างโดปามีนให้มีแรงจูงใจในการกระทำสิ่งนั้น
3. การตอบสนอง -> ทำให้เป็นเรื่องง่าย โดยการใช้ กฎ 2 นาที เช่น เราต้องการวิ่ง 3 km ให้เริ่มตั้งเป้าหมายจาก วันนี้ผูกเชือกรองเท้า ->วันนี้เดิน 10 นาที-> วันนี้เดินสลับวิ่ง ->วันนี้วิ่ง 3Km
4. รางวัล -> ทำให้น่าพึงพอใจ เช่น ให้รางวัลกับตัวเองทันทีที่เมื่อทำเรื่องดีๆ ทำสำเร็จ, ต่อยอดนิสัย +ติดตามนิสัย เช่น ติดต่อลูกค้าได้แต่ละวัน จะใส่คลิป 1 ตัวในขวด ครบเดือนมานับคลิปที่ได้ ฯลฯ
เริ่มสร้างนิสัยดีกันตั้งแต่วันนี้ เริ่มได้ด้วยตัวเราเอง แล้วทำซ้ำๆ ติดต่อกันต่อเนื่อง..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันอังคาร ดูแลสุขภาพกันด้วยครับ❤️
“ ความยิ่งใหญ่และความสำเร็จ เกิดขึ้นจากจุดเริ่มต้นที่เล็กๆเสมอ”
Published at
2024-01-16 00:09:00Event JSON
{
"id": "a7735b9d1f06c9da43bdbad3b109b191b95e97664b8998e0d42c39aaa9977993",
"pubkey": "44427551db3a68b5c25c88bfa6237b742c15f3370de26a73dceeb5e46fae5e17",
"created_at": 1705363740,
"kind": 1,
"tags": [
[
"imeta",
"url https://image.nostr.build/bb063ab962d3f51c5fd19c4eca6eb0eb45faf5db572c264c0b72b568cb1c8546.jpg",
"blurhash edJa_$t7IUofM{tQWBWBayay00Rkxtayxtoga|t7oLofofaxj]j[WB",
"dim 2268x4032"
],
[
"t",
"siamstr"
],
[
"r",
"https://image.nostr.build/bb063ab962d3f51c5fd19c4eca6eb0eb45faf5db572c264c0b72b568cb1c8546.jpg"
]
],
"content": "GM #siamstr….ATOMIC HABITS เพราะชีวิตดีกว่าที่เป็น ของ JAME CLEAR หนังสือเล่มนี้ให้เราสร้างนิสัยดีในการใช้ชีวิต ผมเห็นว่ามีประโยชน์เลยอยากมาแชร์ให้ทุกท่าน สรุปเนื้อหาคร่าวๆดังนี้\n\n วงจรนิสัย มี 4 ขั้นตอน\n1. ปัจจัยกระตุ้น เช่น คุณตื่นนอนยังง่วง\n2. ความปรารถนา เช่น คุณอยากสดชื่นกระปรี้กระเปร่า\n3. การตอบสนอง เช่น คุณดื่มกาแฟ\n4. รางวัล เช่น คุณได้รู้สึกสดชื่นใจ สมใจ \n\nเราจะมีวิธีสร้างนิสัยดีจากวงจรนิสัยได้จาก\n1. ปัจจัยกระตุ้น -\u003e ทำให้เห็นชัดเจน โดยการ ออกแบบสิ่งแวดล้อมให้กระตุ้นนิสัยดี เช่น วางหนังสือไว้บนเตียงก่อนออกจากบ้าน เวลากลับบ้านแล้วจะนอน จะได้เห็นหนังสือและอ่านก่อนนอน , ลดการดูทีวีก่อนนอนก็เอาทีวีออกจากห้องนอน ฯลฯ\n2. ความปรารถนา -\u003e ทำให้น่าดึงดูดใจ เช่น การพาตัวเองไปเข้าไปอยู่ในที่เราต้องการหรือที่เราอยากเป็น จะเป็นการสร้างโดปามีนให้มีแรงจูงใจในการกระทำสิ่งนั้น\n3. การตอบสนอง -\u003e ทำให้เป็นเรื่องง่าย โดยการใช้ กฎ 2 นาที เช่น เราต้องการวิ่ง 3 km ให้เริ่มตั้งเป้าหมายจาก วันนี้ผูกเชือกรองเท้า -\u003eวันนี้เดิน 10 นาที-\u003e วันนี้เดินสลับวิ่ง -\u003eวันนี้วิ่ง 3Km\n4. รางวัล -\u003e ทำให้น่าพึงพอใจ เช่น ให้รางวัลกับตัวเองทันทีที่เมื่อทำเรื่องดีๆ ทำสำเร็จ, ต่อยอดนิสัย +ติดตามนิสัย เช่น ติดต่อลูกค้าได้แต่ละวัน จะใส่คลิป 1 ตัวในขวด ครบเดือนมานับคลิปที่ได้ ฯลฯ\n เริ่มสร้างนิสัยดีกันตั้งแต่วันนี้ เริ่มได้ด้วยตัวเราเอง แล้วทำซ้ำๆ ติดต่อกันต่อเนื่อง..ขอให้ทุกท่านมีความสุขในวันอังคาร ดูแลสุขภาพกันด้วยครับ❤️\n\n“ ความยิ่งใหญ่และความสำเร็จ เกิดขึ้นจากจุดเริ่มต้นที่เล็กๆเสมอ” https://image.nostr.build/bb063ab962d3f51c5fd19c4eca6eb0eb45faf5db572c264c0b72b568cb1c8546.jpg ",
"sig": "2f6a5ad0395f7e30d15fb6e81b9cb4eb714d0d7a3cdba9da50dc9be630803eaa070f2f4308550b699bdcbdba00f6607728adfa432acffd799cd0c9dd923bc6b7"
}